No ja nie jestem od tego specjalista, a on sie tak legitymował. Teraz w sumie zostaje podbic kalorie, ale jezeli to zrobie nie bedzie przypadkiem efektu yoyo albo cos w tym stylu?
Obecnie jest to waga 91 spadlo z 95-96, z tym ze nie wiem dokladnie bo aktualnie nie mam wagi w domu moze byc roznica 1 kg mysle. Kalorie 3158.64 Tyle wychodzi mi na po treningu. Jak rozlozyc kcl na dni treningowe i nie treningowe? I czy nie poleca mi strasznie kg w góre jak tak skocze z kcl? Zmieniony przez - Akox w dniu 2012-07-29 14:40:26
[...] i dopiero śniadanie. Później rower i 17:10 wróciłem. Na 19:00 do pracy to zdecydowałem że olewam dzisiaj gotowanie obiadu. Zjem po prostu większego shake'a i uzupełnię nim kalorie do 2k. Do tego zostało mi do pracy małe co nie co z kawą. Dieta - śniadanie jajka, serek wiejski, 1 bułka wieloziarnista z pomidorem i jakąś szyneczką dla smaku - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dobry wybór, jednak znalazłem tańszą troszkę opcję, ale brak opinii, wiecie może coś na temat tego batona? http://www.sfd.pl/sklep/Z_pozostalych_firm..._ABB_Steel_Bar-opis27916.html Dodam, że cel chyba jasny - wakacje, wypady popołudniowe poza chatę, brak czasu by uzupełnić odpowiednio kalorie :) Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-07-01 22:14:05
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka powiedzcie co sądzicie o mojej diecie, planuje masę na okres pięciu miesięcy wrzesień-styczeń. Dodatkowo planuję ułożyć jeszcze z dwie rozpiski żeby mi się nie znudziło to jedzenie :) Zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1949.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.53 Węglowodany 55% 1849.94kcal = 462.49gram Białko 15%% 504.53kcal = 126.13gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chyba nie, według zapotrzebowania: waga 78kg wzrost:185cm Współczynnik BMR 1949.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3363.53 Węglowodany 55% 1849.94kcal = 462.49gram Białko 15%% 504.53kcal = 126.13gram Tluszcz 30% 1009.06kcal = 112.12gram Tylko nie wiem czym podbić węgle bez podaży białka i tłuszczy, pomożecie? Zmieniony przez - Maciek44 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sklepie. Ja standardowo pepsi light lemon, a tamci każdy po dużych chipsach, czekoladzie, normalnej coli i ciasteczkach. Tkanka tłuszczowa na bank jednocyfrowa. Jak to jest? Niektórzy mają redukcję dopiętą na ostatni guzik, a niektórzy wpierdzielają ile wlezie i są dosłownie szkieletami? Oni nawet nie wiedzą co to węgle i kalorie, bez kitu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie nalezy dokladnie sugerowac sie tym co wychodzi z kalkulatora , to jest tylko przyblizona wartosc , trzeba obserwowac swoje ciało , jesli przy 3300 kal stoisz w miejscu to podbijasz kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] móc redukować.Nie mam monotonnego cardio ponieważ jest to 90minut kick boxingu 3x w tygodniu, tempo bardzo zmienne, można uznać za coś a la interwały, dodatkowo poruszam się na rowerze więc dodatkowe kalorie się spalaja, plus treningi siłowe z użyciem ciężaru ciała staram sie robić regularnie, ale nie raz nie wychodzi bo kontuzja nie pozwala.
[...] aktywność nawyki żywieniowe 3miechy i pach udało się a starał się wcześniej 2lata...nie mowie ze napewno przez to, ale na bank pomaga to w aktywności i sile plemników Nie mam problemów z żywieniem. Skąd ten wniosek? ;-) liczę kalorie i makro od kilku lat traktuje to co robie bardzo poważnie i mam spora wiedzę na temat odżywiania. Nie pale.
Chleb żytni z orzechami włoskimi i laskowymi na zakwasie Składniki: Ciasto zakwaszone: 30 g zakwasu żytniego 100% hydracji 140 g mąki żytniej razowej 115 g wody Ciasto właściwe: całe ciasto zakwaszone 225 g mąki pszennej chlebowej 90 g mąki żytniej razowej 200 g letniej wody 12 g soli 9 g drożdży świeżych (myślę, że można pominąć, jak macie mocny [...]
może też powinnam wejść na większe kalorie , ja mam zmienne 1700 treningowe siłowe 1500 nie trenningowe lub areobowe . ale za 4 tygodnie chce wystartować u nas w biegu na 10 km to nie chce mieszać.
Minęło ponad 2 tygodnie od napisania tematu i zmiany stylu odżywiania. Liczę kalorie, ważę produkty ale nie z aptekarską precyzyjnością. Nie obciąża to w moim przypadku psychiki a efekty są. Co do efektów, na wadze skromne 2kg (nie chodzę na siłownię jeszcze), ale samopoczucie, energia, chęci. Dużo się zmieniło, jak wtedy jedyną czynnością którą [...]
[...] kawe i poszedłem spać :D a jeszcze z 2 miesiące temu jak wcale nie piłem kawy to jedna słaba kawka trzymała mnie cały dzień na sztywnych nogach :)) ps. fajne 'ciasto' widziałem gdzieś przepis na to ale nie chciało mi się robić a teraz to zbyt ekstremalne kalorie na takie ekscesy :-P Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-06-21 22:15:20
ty mi kazesz liczyc tak z rana Pewnie ze moze byc kazdy rozklad moze byc dobry, tylko ty jestes w stanie stwierdzic ile czego ci odpowiada, byle by jednak to bialko bylo 1,5-2g/kg Acha i jakby co to pierw obetnij kalorie z tluszczu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100g makaronu ma około 60-70g węgli czyli 250kcal. dodatkowo masz jeszcze kalorie z białak (12g/100) i tłuszczy (coś koło 2,5g) 350g makaronu to mega porcja, ja sam zjadam góra 200g (ważysz PRZED ugotowaniem) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-11-07 14:31:06
Ludzie pomocy! Co ja robię źle? Jestem na tej diecie od 2 tygodni i NIC się nie ruszyło. Waga stoi w miejscu, wymiary też. Podczas tych dwóch tygodni miałem 5 imprez ale chodząc na nie obcinałem kalorie podczas dnia (o 500-600 Kcal). Dodam, że nic tam nie jadłem. Nosz w****iony jestem strasznie bo męczę się dość mocno na tej diecie a tu NIC :/.